[...] byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg nie wiem jaka jest Twoja wada i nie wnikam(jednak wiekszośc sezonowych pakerów ściemnia zby nóg nie ćwiczyć ale to juz [...]
[...] na maszynie 4 x 10 Ściąganie linek stojąc 3 x 10 Przedramię uginanie nachwytem 3 x 15 Ogólnie najsłabsza była zawsze u mnie klatka a szczególnie górna i wewnętrzna część. Na brzuch robię ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 jeśli nie jest on dobry to co powinienem robić i ile razy w tygodniu ? Teraz chyba temat jest ok ? [...]
[...] robię - wtorek: klatka, triceps i chciałem taki lekki trening nóg bo wcześniej to praktycznie nie trenowałem prawie wogóle - czwartek: plecy, barki, biceps kiedy robić ten brzuch ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on zawieszony na wysokości 190 cm. Myślałem o czymś [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s ( to dodałem do tego treningu ) na brzuch robie ABS II, czy to wystarczy ? i po ile powtórzeń ? jeśli chce masę to po 6, tak przeczytałem.
Na początek - act -trening obwodowy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 a później, mozna bedzie przejsc do treningu dzielonego , np tak: pon. klatka+tric sr. plecy + bic pt. barki+nogi brzuch - w jakie dni chcesz. przedramiona - mogą byc z plecami.
[...] tym, trenowac/cwiczyc trzeba CALE CIALO! a nie poszczegolne partie... dysfunkcji mozna sie nabawic... sexy dance.. uwielbiam ta nazwe.... nie ma to nic zwiazanego z treningiem ;-) ciekawa jestem, jak jesz.. bo brzuch to efekt diety w 90%. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 17:24:50 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 17:25:28
...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - [...]
Przy ABSie (a przynajmniej dwójce ) jest napisane ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mianowicie 3 razy w tygodniu a jeśli trening idzie łatwiej to 4 razy systemem: pon-wt-czw-pt Brzuch jest jak każdy inny mięsień również potrzebuje czasu do regeneracji. Chociaż przy A6W faktycznie trzeba robić codziennie-katorga
no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]
[...] ciosy trzymając końcówkę gumy. Spróbuj także walki z cieniem kilka rund minutowych a z czasem je wydłużysz. Praca na siłowni ... zacznij od siły nóg bo z nóg i tułowia (brzuch i grzbiet) idzie siła uderzenia. Szybkość uderzenia trenujesz np: na worku treningowym ale uderzenia mają być wyprowadzane luźno, bez spinki, gdy próbujesz wyprowadzić [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa nie zależny mi na jakości nie moja dyscyplina 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jak pisałem około 1,5 roku 11. POZIOM BF%: klatka brzuch tłuszcz jest reszta fajnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednio 13. STAN ZDROWIA:po polekowym uszkodzeniu wątroby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] ja mogę rozpisać Ci trening: proponuje połączyc ćwiczenia siłowe z aerobami Powinnaś zacząć od planu ACT wygląda on tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase, diete niedlugo wrzuce. Ale pytan mam pare: 1. Jaki trening wybrac split fbw cz p&p? Mialem ostatnio splita i nie narzekalem. Ile razy w tyg cwiczyc? 2. Jak cwiczyc brzuch, ile serii, ile razy w tyg? Nigdy nie moglem znalezc zlotego srodka. Przyda sie jakies doradzenie odnosnie pwt, ilosci serri i czestotliwosci cwiczen jego w ciagu [...]
Ale trening 5x w tygodniu w twoim wypadku się nie sprawdzi, można obciąć ten plan do niezbędnego minimum, odpuścić biceps,triceps i brzuch przez co ulegnie on skróceniu i spokojnie wykonasz go w godzinę. Tak naprawdę również i ten byłbyś w stanie wykonać w godzinę bo nie jest on jakiś rozbudowany.
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-8 - Unoszenie z opadu 2s 15-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-8 - Uginanie nóg w leżeniu albo martwy na prostych nogach 2s 12-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-8 dodaj jeszcze brzuch i łydki- choćby co drugi trening.